메인 만성 통증 관절염 고통을위한 강한 걷기를위한 5 개의 가이드 라인 (관절통)
관절염 고통을위한 강한 걷기를위한 5 개의 가이드 라인 (관절통)

관절염 고통을위한 강한 걷기를위한 5 개의 가이드 라인 (관절통)

Anonim

관절염 또는 관절 통증은 무릎 관절 통증과 뻣뻣함을 만들뿐만 아니라 천천히 걷는 경우에도 일상 활동을 방해 할 수 있습니다. 이를 극복하려면 다리 근육과 무릎 관절이 강해지도록 운동해야합니다.

걷기 만하면 가장 간단한 방법으로 시작할 수 있습니다. 그러나 관절 통증이있는 ​​사람들을 위해 특히 관절을 아프고 뻣뻣하게 만드는 걷는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

관절염이나 관절통이있는 경우 걷는 방법

관절염이있는 사람들에게는 단순하고 쉬운 것처럼 걷기는 매우 좋은 운동입니다. 걷기는 언제 어디서나 자유롭게 할 수있을뿐만 아니라 관절이 고통스럽고 뻣뻣하지 않도록 관절을 훈련시킬 수 있습니다. 관절염 환자에게는 걷기에는 어려움이 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 걷기 편한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 1 단계 : 천천히 시작

천천히 걷기 시작하는 것이 좋습니다. 하루에 30 분씩 걸어야한다고 결정했다면 하루에 10 분씩 걸 으면됩니다. 매일 30 분 이내에 걸을 수있을 때까지 매일 조금씩 시간을 더할 수 있습니다.

모래, 고르지 않은 보도 및 오르막길을 걷는 것은 실제로 어려워 보일 것입니다. 우선, 고르지 않은 표면을 걸을 수있을 때까지 평평한 도로에서 걷기 시작할 수 있습니다.

2. 2 단계 : 도구 사용

무릎 통증으로 인해 걷기가 어려운 경우 보조기구를 사용할 수 있습니다. 지팡이 나 목발을 사용하면 보행시 무릎 관절의 관절 통증을 줄일 수 있습니다.

목발이나 지팡이를 사용하는 경우 다리쪽에 상처 나 목발을 대지 마십시오. 이것은 당신이 아프는 다리의 측면의 무게의 균형을 맞출 수 있습니다. 미국의 정형 외과 의사 아카데미에 따르면 무릎 교정기를 착용하면 걸을 때 무릎을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 3 단계 : 다리 근육은 강하고 유연해야합니다.

다리 근육을 강하고 유연하게 유지하십시오. 다리 근육이 약하거나 뻣뻣한 경우, 걸을 때 무릎 관절이 늘어져 보행시 불편할 수 있습니다.

워싱톤 대학 (University of Washington)은 강한 근육이 걷거나 다른 활동을 할 때 관절을 안정적이고 편안하게 유지할 수 있다고 말합니다. 워싱턴 대학에 따르면 관절 부위의 통증과 뻣뻣함이 적을 때 걷는 것이 좋습니다.

4. 4 단계 : 가열의 중요성

무릎이 아프거나 뻣뻣하다면 먼저 워밍업 할 수 있습니다. 걸을 때 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 가열 패드를 사용하거나 따뜻한 물로 샤워를하거나 월풀이있는 수영장에 앉으십시오.

보행 전에 10-15 분 동안 관절이 뜨겁게 느껴지는 크림을 바르십시오. 그 후, 걷기 후에 차가운 물이나 얼음으로 무릎을 압박 할 수 있습니다. 이것은 염증을 진정시키고 고통을 마비시키는 데 도움이됩니다.

5. 5 단계 : 수영장에서 걷기

걸을 때 관절염이 통증을 유발하는 경우 수영장에서 걷기를 시도 할 수 있습니다. 물은 근육이 이완되고 체중이 가벼워 지므로 무릎의 압력이 필요하지 않습니다.

또한 물 속을 걷는 데는 에너지가 필요합니다. 당신의 근육은 물을 통해 당신을 밀어야합니다, 이것은 지구력 운동에 유용합니다. 플로팅 벨트를 사용하여 얕은 수영장의 가장자리를 걷거나 수영장의 깊은 부분을 달릴 수 있습니다. 또한 각 단계에서 무릎을 들어 올리고 팔을 돌리는 것이 좋습니다.

또한 읽어보십시오 :

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검토 날짜 : 2019 년 2 월 4 일 | 최종 편집 : 2019 년 2 월 4 일

출처

무릎 관절염을 걷는 방법.

http://www.livestrong.com/article/41624-walk-knee-arthritis/, 2017 년 5 월 15 일 액세스.

무릎 관절염에 대한 쉬운 운동.

http://www.healthline.com/health/osteoarthritis/easy-excercises-knee#Overview1. 2017 년 5 월 15 일에 액세스 함.

관절염에 대한 운동은 나쁘지 않습니다.

http://www.health.harvard.edu/blog/exercise-is-good-not-bad-for-arthritis-201305086202. 2017 년 5 월 15 일에 액세스 함.